La salutation au soleil pour enfants dès 18 mois en 5 min

La salutation au soleil est un classique dans le yoga. Cet enchainement de postures peut paraître infaisable pour toute personne non initiée. Voyez plutôt :

Si votre réaction est celle-ci en voyant ce schéma, pas de panique, j'ai quelque chose pour vous !



Nous allons découvrir ensemble la salutation au soleil pour les enfants.


La montagne

La position de base se pratique debout, le dos bien droit. On appuie bien les pieds au sol pour s'ancrer. La tête, les épaules, les hanches sont bien alignés.

On joint les mains sur le cœur et on sent son cœur battre.

Ensuite on peut monter les bras vers les ciel et se grandir. Certains enfants pourront également monter sur la pointe des pieds.

On pense à inspirer puis à expirer.

A dire aux enfants : tu es une montagne majestueuse !


La grenouille

On écarte un peu les jambes, plus large que la largeur du bassin et on tourne les pieds vers l'extérieur.

Lentement, on expire et on descend le corps. On place les mains entre les pieds.

On respire, et on pense à dire "Coa coa coa" ! Les enfants peuvent sauter comme une grenouille, c'est ce qu'ils aiment. On pense à s'amuser.

A dire aux enfants : tu es une grenouille pleine d'énergie !


La planche ou le crocodile

Dans la vidéo vous verrez que je dit la posture du bâton ou la planche. Pour les puristes il s'agit bien de la posture de la planche.

On tend les mains vers l'avant, puis on vient tenir la position sur les mains et les orteils, le dos bien droit, la nuque dans l'alignement. Les bras doivent être en diagonal par rapport au corps.

Pour les enfants de moins de 6 ans, nous pouvons proposer une alternative, le crocodile !!

On se couche sur le ventre puis on allonge les bras vers l'avant. En alternance on soulève les pieds du sol, le bassin reste bien au sol.

On pense à respirer et on fait cette alternance 2 à 3 fois maximum.

A dire aux enfants : tu es un crocodile qui rampe dans un cours d'eau !


Le serpent ou le cobra

Si on vient de la posture de la planche, on en sort en posant les genoux au sol, puis les avant-bras et on s'allonge en posant le front sur le sol, les pieds tendus.

Si on vient du crocodile, on est déjà dans la bonne position.

Couché sur le ventre, les jambes et les talons se touchent. On place les mains sous les épaules, en inspirant on soulève le corps en regardant vers le haut, on lève la tête et on maintient le dos droit. On évite de trop courber le dos pour éviter les pincements lombaires.

A ce stade on fait "SSSSSSSSS".

A dire aux enfants : Tu es un cobra qui désire se déplacer !


Chien tête en bas

On repose le corps au sol et on monte à quatre pattes. Les mains sont bien à plat et les doigts bien écartés. On inspire et on tire les hanches vers l'arrière pour aller déposer les pieds au sol. On déplie doucement les genoux pour les tendre et on garde les bras tendus.

La tête repose entre les bras et les jambes sont de la largeur des hanches.

A faire : "Wouf Wouf "

A dire aux enfants : Imagine que tu es un chien, étire bien tes pattes et bouge le bout de ta queue !


La grenouille

On sort de la posture du chien tête en bas en reprenant la posture de la grenouille.

On ramène les bras vers le bas du corps en pliant les genoux. On écarte un peu les pieds et on met la pointe vers l'extérieur. Puis on prend la position de la grenouille.


La montagne

Pour passer de la grenouille à la montagne on baisse la tête et on déroule le corps lentement, en expirant, les cervicales se déroulent en dernier et on monte les bras au ciel.


On pratique cet enchainement 3 fois, à adapter en fonction de l'âge de vos enfants.


Passons à la pratique !